为什么脸还是胖的一批？尽管我体重只有95斤，但脖子上的这张大脸看起来却跟120斤有的拼了，不是我对自己要求严格怎么回事的，身体瘦但脸看着胖，我减肥还有什么意义？？？难道要我每次发自拍都发细胳膊细腿不露脸啊。

下面简单讲解一下肥胖对健康的主要影响：01.肥胖对寿命长短有影响2009年《柳叶刀》曾报道，肥胖者的死亡率明显高于正常体重者，BMI每增加5kg/m²，总死亡率上升30%，至少缩短预期平均寿命20年。人们在进行有氧运动时，氧气能充分酵解体内的糖分，还可以消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，它是健身减肥的主要运动方式。

目前，中国已经成为世界上超重和肥胖人数最多的国家，约42%的成年人和16%的儿童青少年超重或肥胖，而早在1948年，肥胖就被列入国际疾病分类名单里。以上，简述常见减肥方法，那到底他们是不是健康的减肥方法，要如何判定？3.什么是真正的健康减肥？健康减肥减的是脂肪，包括体脂和内脂，而身体中的水分、肌肉等数据是需要提升的。不同的运动方式，减脂的效果也不同。再次强调，如果乱吃减肥药的话，后果很严重哦。02.节食减肥不少人都觉得，减肥不就是要少吃吗。

而肥胖也会降低男性精子的数量和质量，同样会使男性的生育能力受到影响。市面上各种各样的减肥方法，大家可以对照，只要同时满足这三点，就一定可以健康的瘦下来，如果不能同时满足，就会留下健康隐患所以说，并不是没有健康科学的减重方式，而是你还没有遇到减重代谢手术。

我国的减重代谢手术起步是有些晚，大陆第一台手术是在2003年，由中国外科泰斗级教授郑成竹成功完成了内地第1例腹腔镜可调节胃束带术，同时也是内地第1例代谢外科手术，经过十余年的发展，2018年全国开展减重代谢手术总数量为10000例左右。这足以证明，有很多肥胖的人真的已经认识到了肥胖的危害，想通过手术的方式来摆脱这个难题，更是有很多人因为肥胖患上了各种各样的代谢疾病，比如我们最常见的2型糖尿病，脂肪肝，高血压，高血脂，睡眠呼吸暂停综合征等等疾病。选择手术前，也一定要选择好的机构，擦亮眼睛我国的减重代谢手术起步是有些晚，大陆第一台手术是在2003年，由中国外科泰斗级教授郑成竹成功完成了内地第1例腹腔镜可调节胃束带术，同时也是内地第1例代谢外科手术，经过十余年的发展，2018年全国开展减重代谢手术总数量为10000例左右。

减重代谢手术最早是在国外开始的，起源于20世纪50年代的美国，那个时候就是帮助肥胖的人减肥，现在随着医疗不断地精进，还有手术对肥胖其他相关疾病的治疗效果凸显，不断地被人们熟知，我国也引进了这类型的手术。当肥胖到一定程度严重危害到健康的时候，确实需要尽快减肥，这个时候使用外科减重代谢手术的方式是比较好的一种治疗方案，因为手术和其他的减重方式不同，它是重建了人的胃肠道，可以从根本上控制患者食物的摄入量还有后续的吸收问题，自然而然就瘦了，手术后配合健康管理师和营养师的指导就可以吧复胖的几率降到最低。

所以说，并不是没有健康科学的减重方式，而是你还没有遇到减重代谢手术。选择手术前，也一定要选择好的机构，擦亮眼睛。这足以证明，有很多肥胖的人真的已经认识到了肥胖的危害，想通过手术的方式来摆脱这个难题，更是有很多人因为肥胖患上了各种各样的代谢疾病，比如我们最常见的2型糖尿病，脂肪肝，高血压，高血脂，睡眠呼吸暂停综合征等等疾病千万不能用不健康的方式，减掉了身体需要的水分和肌肉，让我们的基础代谢越来越低，严重影响身体健康。

02.对血压和心血管系统的影响对于人体的心脑血管系统而言，动脉不仅是连接心脏和躯体的通道，还可以动态控制血流，一项流行病学调查显示，男性肥胖者的高血压发病率为78%，女性为64%。健康减肥三大原理，主要包括以下三点，这三者缺一不可，它们是：控制热量、均衡营养、提升代谢。甚至还有可能因服用减肥药而导致内分泌失调，影响代谢，引发肝脏疾病等。今天我就来分享一下如何健康减肥，分享内容主要分为以下三部分，分别是：肥胖的危害、常见减肥方法简述、健康减肥三大原理简单介绍。

04.肥胖和不孕不育女性体内胰岛素水平受到肥胖的影响，容易引发生理周期紊乱、多囊卵巢综合症等，从而扰乱内分泌，导致生理周期紊乱、生育能力下降。减肥的目的是为了身体更健康。

2.常见减肥方法市面上减肥方法有很多，比如：代餐、节食、减肥药、减肥茶、按摩、针灸、拔罐、瘦身贴、瘦身霜等等。实际上，肥胖的危害不仅局限于这十个。

虽然它们都有可能让体重下降，但减掉的基本都不是脂肪，而是身体中的水分或是肌肉。但是节食减肥会使人们摄入的热量减少，难以维持身体的正常运转，迫使身体分解肌肉蛋白供能，进而导致肌肉量下降，基础代谢率也随之降低，变成易胖体质。市面上各种各样的减肥方法，大家可以对照，只要同时满足这三点，就一定可以健康的瘦下来，如果不能同时满足，就会留下健康隐患。以上，简述常见减肥方法，那到底他们是不是健康的减肥方法，要如何判定？3.什么是真正的健康减肥？健康减肥减的是脂肪，包括体脂和内脂，而身体中的水分、肌肉等数据是需要提升的。如果选择代餐，我们需要选择食品安全的营养代餐，比如：轻食沙拉、营养奶昔、蛋白棒等等。03.肥胖和2型糖尿病根据世界卫生组织的统计分析，世界范围内与超重和肥胖相关的慢性疾病风险较高的就有2型糖尿病，肥胖与2型糖尿病的发病有着密切的关系。

肥胖也会引起严重的心血管系统损伤，韩国的一项研究（包含例男性，年龄40到64岁）结果显示，BMI每增加1kg/m²，缺血性卒中的风险相应增加11%。而肥胖也会降低男性精子的数量和质量，同样会使男性的生育能力受到影响。

04.减肥药有些朋友管不住嘴又迈不开腿会偷懒走入减肥药的圈套。如果用不健康的方法减肥，不遵循细胞生长规律，反反复复减肥，瘦了又胖，胖了又减，对身心都会造成严重的危害。

1.肥胖的危害先给大家看一张图，我在朋友圈收集的，经常会看到有类似图传播，列出了肥胖的十大危害。美国糖尿病协会曾有研究显示，轻、中、重度肥胖者发展成2型糖尿病的危险性分别是正常体重者的2、5、10倍，肥胖持续的时间越长发生2型糖尿病的危险性就越大。

不同的运动方式，减脂的效果也不同。而且长期饥饿会使身体自动开启保护模式，身体如果长期缺乏能量，一旦恢复正常饮食，会导致身体将更多热量转化为脂肪囤积在体内，体重反弹就是分分钟的事情。目前，中国已经成为世界上超重和肥胖人数最多的国家，约42%的成年人和16%的儿童青少年超重或肥胖，而早在1948年，肥胖就被列入国际疾病分类名单里。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行体育锻炼。

常见的无氧运动有深蹲、卷腹、短跑、跳高、哑铃、拔河、俯卧撑等。一般持续时间较长，韵律性较强的运动都可以称为有氧运动。

02.节食减肥不少人都觉得，减肥不就是要少吃吗。03.运动减肥运动不仅可以让体脂率得到有效地控制，再辅以力量训练，会更有利于肌肉的增加和塑形，时间长了自然会塑造出完美的线条。

而且一旦停药，面临的基本就是体重反弹，甚至是比原本更胖。一定要注意：减肥不能以牺牲身体健康为代价。

可是市面上很多减肥药都只是强制身体腹泻，通过使人脱水的手段来减轻体重的。那这些减肥方法到底能不能减肥，到底健不健康？我们一起来看一下：01.营养代餐代餐是以营养均衡全面作为前提，因为可以精准控制热量，方便又简单，成为一种流行的减肥方式。肥胖的危害真的无处不在，所以说减肥势在必行。其中，无氧运动，是指肌肉在缺氧的状态下进行的高速剧烈运动，它是一种主要针对肌肉训练、增强肌肉弹性、让身体肌肉线条更柔美的运动方式。

特别适合平时工作忙，没时间做饭，又或者是条件不允许，没有炊具甚至不会做饭的人群。肥胖的危害，主要是和身体健康有关。

人们在进行有氧运动时，氧气能充分酵解体内的糖分，还可以消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，它是健身减肥的主要运动方式。平时常见的步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等都属于有氧运动的范畴。

再次强调，如果乱吃减肥药的话，后果很严重哦。相信每个人都或多或少的经历过或者讨论过减肥这个话题。